wegle przed

TYDZIEN VII 62% 1. Face pull 20,20,20,20 x8 (20x8) 2.Rwanie 21,25,27.5,30,32.5 x3 (30x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 75x10 (x9) (72.5x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 13x10 (x9) (12.5x10) ............................................................ TYDZIEŃ VIII [...]

  Jak zaczac treningi zeby sie nie wypalic i zeby bylo przyjemnie i efektywnie(moge tyrac na silce bo lubilem to zawsze), Jak je kontynuowac juz po wprawieniu miesni w ruch? Jakiego rodzaju diete zastosowac( masa na poczatek pomimo, ze maly nie jestem ale zaroslem tluszczem, brzuszek)potem rzezba, tak jak pisalem daje sobie czas do nastepnego [...]

Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka Nie za mało jajek?, dorzuc jeszcze jakieś witaminy. II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po [...]

[...] slabo ale za razem ciezko mi jest glodny jestem w hvj ! a przedemna conajmniej 2 posilki jak nie 3 :D przed praca pojdzie 100gram owsianych, w pracy 150 chleba (szynka i ser) i na rano jak wroce 100 gram owsianych jak zjem to co pisze to wyjdzie mi bialka 260 z czego 40 z prochu wegli 410 tak by moglo byc codziennie, jedynie wegle zetne pozniej

przed i po treningu polecam klasyczny zestaw białko+węgle+warzywa: 100g ryżu (najlepiej brązowy przed treningiem, a biały po)/makaronu/kaszy albo ziemniaki - źródło węglowodanów 150-200g piersi kurczaka/indyka, schabu, łopatki wieprzowej lub wołowiny zarówno przed jak i po treningu - źródło białka tłuszczu jak najmniej (10g oliwy max do smażenia) [...]

tzymaj się ! a po 5. jak juz mowilem, to jest zarys diety, jeszcze przed trenem wcisne z 50 - 100 g samego ryzu. wtedy bedzie bialka z 2,5 - 3 g wegle ok. 4 a T cos kolo <<1 Ale ja z BodyLajnem nie uzgadniam. Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-09-01 21:09:37

ale właśnie w 1-rękim trzeba zawsze podrzucać sztangielkę z ziemi przy każdym powtórzeniu takie zasady przez to męczysz się podwójnie no węgle generalnie najbardziej przydatne okołotreningowo+ew. rano rano rodzynki daj po treningu też przed makaron/ryż/kasza... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-19 15:19:36

Następnym razem na pewno będą i węgle i tluszczę ;) Chociaż nie wiem czy w moim przypadku to jest jakikolwiek sens odwadniać się i ładować bo przeważnie juz na 2 tyg przed startem jestem w formie wyjściowej a przez kombinowanie podczas ostatniego tygodnia psuję forme :/ ale zobaczymy jak wyjdzie ;)

jw. Po treningu białko zwierzęce i węgle w stosunku 1/4 (najlepiej więcej niż 30g białka zwierzęcego), przed treningiem podobnie (+przed treningiem dobrze by było, by źródło białka było "lekkie", wpc, kurak, indyk i takie tam)

Mój plan na poniedziałek, zebrałem się i kupiłem fajny sylikonowy, składany pojemnik z niezbędnego, a więc: Śniadanie: Twaróg 175g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g śmietana 100g + Warzywa 757kcal/47b/83w/25t Szkoła: Pierś z kurczaka 130g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g + Warzywa 537kcal/39b/70w/10t Przed treningiem: Pierś z kurczaka 170g ryż 100g Po [...]

w dni treningowe węgle jem rano na śniadanie a później przed i po treningu chyba łyżka dobrej oliwy do posiłków będzie musiała być aby zwiększyć podaż

moj posilek przed treningiem to ok 30g wegli i 40g bialka do tego troche tluszczy jedna duza lyzka, 2h po treningu 100gram ryzu brazowego kurczak warzywa, wegle na poziomie 220g z czasem planuje schodzic max do 150g. Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-05-10 22:43:37

Dzieki koniu , mam jeszcze jedno pytanie wegle na LC najlepiej dac przed i po treningu ? czy po? mam ich tylko 100 ?

Siemka, Mam pytanie jestme na ckd i w piątek po treningu rozpocznę ładowanie i potrwa przez całą sobotę. Chodzi mi o ten piątek jak ma wyglądać dieta do czasu treningu? jak zawsze B+T? przed treningiem z 2 owoce a po treningu ze 100 gr węgli i tyle tak a reszta posiłków jak zawsze?? W sobote wiem jak ładować nisko tłuszcz węgle około 8g/kmc

I wegle i bialko. Wegle o niskim IG, pelnowartioscowe bialko. Np. Chleb razowy z jajkami, z tunczykiem,z kurczakiem. Bialko podczas biegu chroni przed spalaniem miesni. Oczywiscie bialko do 40g a weglow. 2 razy tyle.

[...] serio mialby taki wplyw to mysle ze nie zlecialoby ze mnie 9-10kg w niecale 4tyg.. mysle że przejmowac sie nie musisz, mega czystego tego vlcd nie mialem a wykosilo rowno, wegle bywaly, bez czitow coprawda no ale np czasem sobie doslodzilem twarog jogurtem "zero" bez dodatku cukru gdzie niby wychodzilo tego 5g/100g.. jakos zyje nie umarlem, [...]

Dobra, to małe podsumowanie: skończyłem właśnie dzisiaj (tzn wczoraj był ostatni dzień) zaplanowane 3 tyg na vlcd. Dieta przestrzegana w 100 %, żadnych ładowań, podjadań, wszystko w bilansie, jak zjadłem schab gotowany, nie jadłem jajek itd. Waga: tu miłe zaskoczenie 92,5 kg przed było to 102,5 kg, zaskoczenie, bo myślałem po wyglądzie, że już [...]

[...] chudej ryby masz. W tlustych takich jak losos czy halibut masz 20g bialka ale i odpowiednio 16 i 10g tluszczy, tak ze wez to pod uwage liczac tluszcze w bilansie. Gdzie wegle w kolacji? Przed spaniem sam szejk bialkowy? Mozesz dac bez wegli, ale tluszcz powinien byc, 15-20g oliwy, zalezy ile masz tluszczy w diecie. TYLE, wiecej bialka ci nie [...]

Pewnie, że jem przed treningiem ale nie zawsze jest to możliwe żebym miał czas na przygotowanie dobrego wartościowego posiłku to uzupełniam węgle tym i po treningu wypije carbo i też jem pierś gotowaną z białym ryżem jabłkiem lub fasolą czerwoną,

1. Co najlepiej jeść przed treningowo? (Aby podbić węgle dla uzyskania "pompy" mięśniowej). 2. Jedna miarka Nitrobolonu II - ile to gram? 3. Porcja Nitrobolonu II to w końcu 20g czy 30g? Na opakowaniu napisane mam 550g/27 portions, kolega miał opakowanie 550g/55 portions a na necie widziałem 550g/18 portions. Czyli w końcu jak ? Zmieniony przez - [...]